Jak spać, by się wyspać?
Skąd się biorą
zaburzenia snu? Czy dzieci mogą cierpieć na bezsenność? Ile godzin
dorosły człowiek powinien przeznaczyć na sen? Na te pytania odpowiadał gość
Przedpołudnia z RDC dr Michał
Skalski z Poradni
Zaburzeń Snu.
Jak się okazuje co trzeci Polak skarży się na problemy
ze snem. Niekiedy sami się do tego przyczyniamy.
- Spać trzeba umieć-to jedno z odkryć medycyny z
ostatnich kilku lat. Sen jest naturalną potrzebą jak głód i pragnienie. Jest
również pewną umiejętnością wyuczoną. Jeśli jako dziecko nauczymy się jak
dobrze spać i przyswoimy zasady higieny snu, to później będziemy mieli mniej
problemów ze spaniem - wyjaśnia gość RDC. - Każdy przed zaśnięciem musi spełnić
szereg rytuałów, które później, jak w odruchu warunkowym, pozwalają zasnąć.
Jako społeczeństwo coraz gorzej śpimy. Powodami są
między innymi stres i intensywność pracy, przez co coraz mniej czasu poświęcamy
na sen.
- W latach 60. przeciętna długość snu u ówczesnego
mieszkańca Europy wynosiła właśnie około 8 godzin. W tej chwili waha się w
granicach 6 godzin i wyraźnie z badań wynika, że mniej więcej co dwie dekady
ludzie skracają czas snu o godzinę. Tryb życia wymusza takie zmiany-informuje
Michał Skalski. - Ile godzin powinniśmy spać? To jedno z najtrudniejszym pytań
w medycynie snu. Od ponad 50 lat robi się badania nad snem - wyraźnie pokazują
one, że jeśli człowiek prześpi w jednym kawałku około 4-5 godzin, czyli trzy
cykle snu, to powinien w miarę normalnie funkcjonować w ciągu dnia.
Co zrobić, gdy nie możemy zasnąć?
- Jeśli kładziemy się do łóżka i sen nie przychodzi
wstajemy i czekamy 30 minut, godzinę aż senność wróci. By się w tym czasie nie
denerwować, należy zając się czymś, co zwykle robimy wieczorem - posłuchać
radia, włączyć film, poczytać książkę - radzi Michał Skalski. - Aktywność
fizyczna w ciągu dnia daje szanse na pogłębienie snu. Tym głębiej się śpi, im
większa jest potrzeba snu.
Bezsenność pojawia się również u dwudziestu kilku
procent młodych ludzi i dzieci.
-Najczęściej wymienianym typem bezsenności jest
bezsenność warunkowa, która wywołana jest tym, że opiekunowie nie potrafią
położyć dziecka spać. Dziecko powinno iść spać zgodnie ze swoim zegarem
biologicznym, który wytwarza się już około 1-2 roku życia oraz zgodnie z
normami domu - mówi gość Agnieszki Lipki.
Więcej w dalszej
części audycji, do wysłuchania której zapraszamy.
